Die Tour du Mont-Blanc ist nicht technisch, verlangt aber, Tage mit vielen Höhenmetern aneinanderzureihen. Drei Monate regelmäßige Vorbereitung genügen, um aus dem Trek ein Vergnügen statt einer Prüfung zu machen. Hier ein einfacher Plan, Woche für Woche.
Welche Kondition braucht man wirklich?
Die Voraussetzung ist einfach: 6 Stunden mit 1.000 Höhenmetern und Rucksack gehen können — und am nächsten Tag wieder in die Schuhe steigen. Keine Kletterstelle, kein technisches Material, aber Ausdauer und Regelmäßigkeit.
Wenn Sie 10 oder 12 Tage planen, liegt die Hürde niedriger: Die Etappen liegen bei etwa 4 bis 6 Stunden Gehzeit.
Der 90-Tage-Plan
- Tag -90 bis Tag -60: zwei Touren pro Woche, eine davon bergauf. Ziel: 2 bis 3 Stunden Gehzeit, ohne zu forcieren.
- Tag -60 bis Tag -30: eine lange Tour pro Woche mit 4 bis 5 Stunden und 800 bis 1.000 Höhenmetern, mit 6 kg im Rucksack.
- Tag -30 bis Tag -10: ein „Testwochenende“ mit zwei aufeinanderfolgenden Tagen, mit dem echten Rucksack und den Schuhen des Treks. Dann zeigen sich Druckstellen und nötige Anpassungen.
- Tag -10 bis Tag 0: Umfang reduzieren, auf Schlaf achten, nichts Neues mehr testen.
Die klassischen Fehler
Im Abstieg Zeit gewinnen zu wollen, ist die häufigste Ursache für Knieschmerzen. Trainieren Sie den Abstieg, nicht nur den Aufstieg.
Zweiter Fehler: den Rucksack vernachlässigen. 4 Stunden ohne Gepäck haben nichts mit 4 Stunden und 9 kg zu tun. Packen Sie den Rucksack schon bei den langen Touren.
Und testen Sie nie neue Ausrüstung auf dem Trek: Schuhe, Rucksack, Socken und Stöcke sollten mehrere Touren hinter sich haben.